中考、高考已结束,此后每一天对于这届考生来说都是新起点，考完好好放松，但如何科学的户外运动是极其重要的。
沈阳市骨科医院运动医学科主任焦军表示：考后的超长暑假，大家可以每天进行适量的运动，缓解疲劳，增强体质，为迎接接下来的学习生活做好准备。但最好选择冲击力低的有氧运动，避免运动不当可能导致的创伤。
考后考生选择适度的运动会促进各项身体机能，健步走是一个不错的选择，但走得过多就可能会对髋膝关节造成较大的损伤。当然，损伤的大小也与体重有直接相关，如果体重很轻，则相对损伤较小，但体重大损伤就可能重一些。
喜欢健步走的考生每天究竟走多远，走多少步对身体好是因人而异，除此之外和走的步幅的大小也有关系。那么，健步走有哪些好处？
焦军主任根据多年的行医经验总结：健步走好处很多，健步走不仅可以促进钙吸收，预防骨质疏松。
正确的健步走，关节承受的压力不大，还可预防退化性关节炎。健步走也可以降压，增强心脏功能，减少阻塞动脉的脂肪，促使心脏侧支血管更发达，降低休息时的脉动数。
还有我们在走路之前做的准备是否到位，是否早上起来起身就走就可能伤害关节，所以最好是做做下蹲等准备活动。
因此我们针对自己的身体情况来选择如何健步走来避免对膝关节的损伤。焦军主任说。
另外，一些考生在考后可能会选择爬山这种方式锻炼身体、放松心情。
但是爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，如果把握不好可能发生意外。
焦军主任提醒
爬山锻炼要注意如下事项才能达到科学锻炼的目的：爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾，防止崴脚或滑倒。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。另外，爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，就地休息，千万不可勉强坚持。
焦军主任表示
无论是健步走还是爬山运动，很多人容易穿着拖鞋或者穿着布鞋、平底凉鞋就去健步走，这样是不对的。应该选择柔软的、支撑性较好的、底部略厚一些的旅游鞋进行健步走运动，这样对脚和膝关节的冲击力很少。
辽沈晚报健康学院
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