肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫五十肩。近年来，由于长期伏案、空调温度低、头前屈位看电脑、长时间玩手机、运动少等原因，一些年轻人也不知不觉患上了肩周炎，今天，骨科医生带你一起认识认识肩周炎到底是怎么回事。
3个自测肩部
是否健康的小动作
01
左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵。
如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
02
模仿举手回答问题的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。
如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。
03
向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。
如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
(以上自测仅供参考，具体需以医院相应检查结果为准)
引起肩周炎的4个坏习惯，
一定要杜绝！
露肩睡觉
许多人习惯开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮挡肩部。
手提包过重
不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件统统装进随手携带的大包里面，当包过于沉重时，为了保持平衡为向另外一侧倾斜，肩部肌肉会一直处于紧张的状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。
习惯背单肩包
单肩包的包带容易滑落，为了防止下滑，往往会不自觉地抬高肩膀以稳定包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩的状态，造成一高一低，引起肩背酸痛。
长时间保持同一姿势
长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至导致肩周炎。
如何预防肩周炎？
01
改变不良姿势
连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。
02
加强肩部肌肉锻炼
平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、高低杠、健身拉力器、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作。
03
适当晒太阳，多摄入维生素D
建议肩周炎患者要适当多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成；另外还可适当多吃富含维生素D的食物，比如牛奶等。
04
保暖防寒
受凉常是肩周炎的诱发因素。因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦受凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
患上肩周炎怎么办呢？
肩周炎急性发作期应该制动，患肢不可随意活动，应保持一个固定的位置，冷敷，外用冷凝膏剂加口服药物治疗。
▨功能锻炼：
平时合理角度下少量多次（每天3次，每次10分钟）功能锻炼。
钟摆动作
取站立位，保持身体前倾，用健侧的手支撑身体，患侧的手臂自然下垂，摆动手臂，前后向进行摆臂，左右向摆臂，环形向摆臂，每个方向的摆臂动作可重复做5-10次。
外旋动作
取坐位，保持身体直立，手持擀面杖或者雨伞，健侧手用力的向两侧推拉木棍，带动患侧肩关节的反复外旋和内旋，在整个过程中保持肘关节贴紧身体，每个动作的手都应经过身体的中线，注意身体不要倾斜，每组动作可重复5-10次。
抬臂动作
平卧于床上，用健侧的手扶住患侧的手腕，健侧的手臂用力向上抬举过头顶，在此期间，注意背部不要弓起，刚开始有困难可适当屈肘，重复5-10次。
前屈外展动作
平卧于床上，屈膝，将双手置于头颈的后方（肩关节前屈），肘关节竖起，然后逐渐外展贴于床面（前屈外展），重复5-10次。
跪拜动作
双手双膝着地，膝关节缓慢弯曲使臀部贴于脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯体的带动下尽量前屈上举，重复10-15次。
背部牵拉动作
取直立位，使患侧的手扶住健侧的肩部，用健侧的手抓患侧的肘关节，同时向对侧施力，从而牵拉患侧的肩背部，初期可以平躺或靠墙进行支撑，重复5次，每次坚持20秒。
摸背动作
取直立位，双手置于身后，健侧的手抓住患侧的腕部，轻轻进行上抬，可用毛巾进行辅助，循序渐进，重复5次，此项动作难度较大，建议初期锻炼量力而为。
注意：如每天严重疼痛时间>30分钟，不建议功能训练，应及时到医院就诊。
▨手术治疗
发展到后期严重的粘连性肩周炎，可以通过麻醉下的手法松解，或者关节镜下的手术松解，以改善局部血液循环，恢复肩部的正常功能。
来源：武汉市第三医院
文字：首义骨一科：胡长青