全球仍然面临着新冠疫情和流感疫情叠加流行的风险，特别是今年冬季。11月1日，中国工程院院士钟南山在2022年世界流感日科普宣传与学术会议上表示，新冠疫情防控期间在流感防控的科学问题上，仍需加强攻关。面对疫情新形势，加强自身免疫力，加强科学防护也尤为关键。
三位院士、中疾控提醒：今冬流感+新冠流行风险极高！
近日，在世界流感日科普宣传与学术会议上，中国工程院院士钟南山综合国内外流感形势，做出了最新研判，他指出：全球仍然面临着新冠疫情和流感疫情叠加流行的风险，特别是今年冬季，在加强流感防控的科学问题上，仍需加强攻关。
中国科学院院士高福指出：今年6月以来，欧洲出现新一轮禽间流感疫情，同时美国也出现前所未有的禽类感染H5N1疫情，存在极高的溢出并感染人风险。所以流感和新冠叠加，是我们今冬明春面临的非常大的挑战。
中国科学院院士董晨也表示，目前全球仍面临较高的流感和新冠肺炎等呼吸道传染病叠加流行的风险，呼吸道传染病的防控任重而道远。
这是几位院士对社会各界做出的流感警示，同一天，就连中国疾控中心也发布了关于今年秋冬季节流感防控的健康提示。
据国家流感中心2022年第35周周报显示，北方省份流感病例比例已连续4周高于2019~2021年同期水平，未来形势更加危急。
今年的情况确实特别不同，一些令人不安的信号预示着即将到来的这个冬天，流感疫情有抬头趋势。截至6月中旬，中国广州今年报告的流感样病例同比去年上升了10.38倍。
为什么各种监测数据显示流感突袭的风险那么高呢？
对此，高福表示，其中一个可能的原因是，过去三年时间里，全球一直处于公共卫生干预的实施当中，整体人群对于流感病毒的免疫力较弱，而近期一些国家已经放松了公共卫生政策，这种情况下重新接触无处不在的流感病毒，人类很容易感染。且流感病毒一直处在变异之中，而流感疫苗接种率较低，这造成了流感病毒较易流行的局面。
免疫力是最好的医生
面对新的疫情形势，在科学防护之余，增强免疫力非常重要。
中国科学院院士钟南山曾说过：为什么并不是所有与患者接触的人都被感染，而且就算被感染，也是症状有轻有重呢？其实一切都归因于个体的免疫能力存在差异，最好的医生就是你自己的免疫能力。
张文宏曾提到：在没有特效药物的情况下，抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统。绝不要给孩子吃垃圾食品，一定要吃高营养、高蛋白的东西，每天早上准备充足的牛奶，充足的鸡蛋，吃了再去上学。
免疫细胞正在围剿入侵的细菌
人的免疫力在20岁达到巅峰，此后开始走下坡路，50岁以后，机体将不再能像从前那样抵抗感染，到80岁几乎没有免疫力。免疫力逐渐下降，疾病的发病率也逐渐上升。增强免疫力，补充营养，增强体质很重要。
很多人以为自己营养过剩，其实真相是能量过剩、营养不足。2019年中国疾控中心营养与健康研究所发表了一篇关于我国18-59岁居民微量元素摄入状况的调研报告。报告显示：95%以上人群，钙摄入不足， 50%以上B1摄入不足，82%以上B2摄入不足……
学会这几招，增强免疫力
01 营养均衡是基础
人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，有助增强机体对疾病的防御能力。
免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类。每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶、2两到3两的鱼虾鸡鸭瘦肉、1两香干或2两豆腐，就能够基本保证一个成人一天优质蛋白的摄入。
图片来源：影视剧截图
值得注意的是，
牛奶蛋白质消化吸收率一般为90%—100%，比肉、蛋、鱼、面包等都高。
乳蛋白质包括酪蛋白和乳清蛋白，其中乳清蛋白包括β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白等生物活性蛋白质，这些蛋白不仅所含氨基酸组成均衡、易于吸收，还具有抑菌、缓解机体炎症、改善肠道健康、增强机体免疫力等多种生理功效。此外，人体七大营养素（糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维），牛奶里有六种，只缺少膳食纤维。寒冷冬日里，不妨坚持饮用牛奶，补充身体营养所需。
02 乐观是养分
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。
03 生活规律是保证
英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险。
04 运动给免疫系统送子弹
美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。
年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
来源：梅斯医学、生命时报
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图文编辑：夏千童、肖鑫鑫 责任编辑：王晶