1.一个是尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会既顺畅又克制地表达情绪；另一个，则是观察和理解别人的情绪，能共情，但不要过度在意。
2.什么叫焦虑？我看过最扼要的解释是：总为没发生的事情而担心和紧张。什么叫正念？我看过最简明的概念是：把注意力集中在当下。
3.情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。
4.敏感，则是指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。
5.心理学上有个名词，叫做踢猫效应，说的是坏情绪的传染，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传给弱者，一环扣一环，无处发泄的最弱小的那一个便成了最终的牺牲品。
6.我们不要在面子上活得过度无私，而让自己的内心积累那么多委屈，委屈的人最需要做的，不是跟别人和解，而是跟自己和解，照顾自己的情绪。咽不下的憋屈就告诉对方，不想做的事情就拒绝对方，及时调节，相互碰撞，才能疏通焦虑的情绪，打开关系的死结。
7.在个人能力不足的时候不难为自己，在当下想不到解决方法的时候暂停一下，我们追求的是未来更好，而不是当下过瘾。
8.对于手里只有一把锤子的人来说，他遇见的每样东西看起来都像一颗钉子。
9.我把常用的情商知识点分解成八个模块：自知，自信，自控，自励，表达力，语言，社交，财富。
10一种行为的好坏，只有隔着足够长的时间去看，或许才有相对公允的答案。11.不要考虑太多要不要，去思考自己到底想不想，如果你不想，也大可不必勉强自己。
摘自《情绪自控》