大便费劲，几天没排大便，拉不干净，肚子又胀，便秘的全部问题都在这里了。
好多网友留言说，好几天不排大便，肚子又胀，还没有便意，这是什么情况？
我们说一般吃得少，喝水少，活动太少，睡眠太少，情绪不好，以及说赶着上班上学而忽视了正常的便意，这些都可以引起上述的各种情况。还有网友问那这该怎么办？
我们的回答是饮食结构要合理，多吃高膳食纤维的食物，多喝水，少吃辛辣油腻的食物。我们要做到，早睡早起，规律作息，适当的运动，经常揉揉肚子，同时，保持好的心情，还可以补充益生菌，比如说吃点酸奶，养成定时排便的习惯，这些都有助于改善上面的各种症状。
那高膳食纤维的食物有哪些？
比如说蔬菜当中的胡萝卜，土豆，红薯，紫薯，带菜，还有就是全麦的面包，燕麦，玉米，小米，大米，豆类以及各式新鲜的蔬菜水果，这些都可以属于高膳食纤维的食物。